不常用到的肌肉关节，又会因为长期缺乏锻炼而变得脆弱。”

“如此一来，你们的身体就会出现一种严重的不平衡现象，进而容易出现伤病。”

“还有，作为职业运动员，你们长期处在一种输和赢的高压状态之下，活在成千上万，甚至是几十万、过百万人的期待中，心理压力是常人所无法理解的，你们不仅要跟对手较劲，也要跟自己作战，身心也很容易失去平衡。”

梅丽莎双手用力合十，非常肯定地看着苏东和罗尼。

“所以，我可以告诉你们，修炼瑜伽，对你们不仅是一种身体上的锻炼，同时也会是一种心灵上的洗礼，它不仅会让你们的身体变得更加灵活，更具柔韧性，也会让你们远离伤病，同时它会让你们变得更加自信。”

总而言之一句话，瑜伽很好。

到底是专业，同时又是葡萄牙最好的瑜伽教练，说起话来有理有据，苏东信服了。

罗尼是个学渣，对于这种成套成套的理论，他真的感到十分头疼，所以，在梅丽莎说完之后，罗尼就有些沉不住地问道：“请问，梅丽莎女士，我们可以开始了吗？”

答案很明显，不行！

……

梅丽莎随后介绍了她为苏东和罗尼精心准备的瑜伽课程。

每天两节课，各60分钟，先进行一些理论知识的学习，目的就是希望他们更好地掌握瑜伽的基础理论知识，对每一个体式都能了如指掌，同时明白为什么这么练，要达到什么目的之类的。

更重要的则是要练习冥想调息。

修身、养性，瑜伽的冥想调息能通过呼吸，让思想静下来，达到有效减压。

最后才是练习课，主要是进行一些体式练习。

由于苏东和罗尼都是初学者，他们就要从最基础的呼吸开始，从最入门的一些体式着手。

可千万别小看入门练习的体式，其实需要注意的地方很多。

例如一个仰卧抱膝。

整个人躺在瑜伽垫上，慢慢屈起一条腿，双手抱住小腿，再慢慢抬起头碰到屈起的膝盖。

在这个过程当中，不能扣肩，不能弯曲上半身，腹部要收紧，另一条腿要始终保持伸直状态，紧贴着地上的瑜伽垫，不能离开一丝一毫。

这个动作本身就很有难度，尤其是对于初学者来说，但更重要的是，进行动作的同时，还要配合相对应的呼吸节奏。

左右脚各三次为一组，而这仅仅只是入门热身。

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