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有的人“看上去”明显比身份证年轻。或是因为他们找对办法，改善了“代谢年龄”。

“代谢年龄”关乎身体在静息状态下燃烧的热量，或机体维持日常功能所需的能量。其核心构成要素之一，是基础代谢率。简言之，就是人躺在床上一整天，身体正常运转所需要的全部能量。而我们每天消耗的热量中，约60-75就发生在“似乎什么都不做的时候”。

如果您的代谢年龄低于实际日历年龄，那是个好兆头，说明你比同龄人年轻。而本文将带你了解代谢年龄的计算方式，知道怎样让自己“年轻，再年轻点”。

一般情况下，要准确计算代谢年龄，首先要了解BR。后者受性别、身高、体重、肌肉质量等因素影响，会随生长发育的进程而升高，在二三十岁后持续下降。一般，BR越高，“代谢年龄”越佳。

美国营养与饮食学会发言人罗宾·福尔顿表示，甲状腺、线粒体健康、营养状态和代谢灵活性等因素，也影响BR高低。

此外，代谢年龄还与代谢健康相关。反映代谢健康的指标，包括腰围、血糖、甘油三酯和胆固醇、血压等。这些均与总体健康状况密切相关。一些研究显示，较低的BR与不良健康结局有关，包括与年龄相关的死亡率和糖尿病。

值得注意的是，体重正常不意味着“代谢健康”。超重也未必是不健康的表现。

在美国，仅/的正常体重者符合“代谢健康”的标准医疗专业人员在测算BR数值时，会给手指和脚趾佩戴传感器，向身体发送电荷，测量身体含水量、脂肪及骨骼等相对体重占比。一般，肌肉质量较大者的组织代谢较活跃，相较于脂肪含量高者，前者需要更多的能量，来推动机体运动。但本文为大家准备了代谢年龄的“快速计算”公式，只包含身高和体重，不考虑肌肉和脂肪的含量。可以直接套：

男性：BR=0×体重+6.25×身高-5×年龄+5

女性：BR=0×体重+6.25×身高-5×年龄-6

改善代谢年龄的7种方式要想代谢年龄永远，核心目标是通过整体健康的生活方式，保持更理想的BR。BR的70%是由身高、体重和遗传因素决定的，剩下约30%可通过干预改变。换句话说，调整一些生活方式，或对代谢年龄产生积极影响。一个小型研究发现，通过周的睡眠、营养和运动干预，加上

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