你触球并使用上肢的时间可能占全部时间的四分之一都不到，但在48分钟内你无时无刻都需要使用你的双腿”。

下肢力量的重要性可见一斑。

而且这训练师特别提及，这套训练系统下小托马斯的下肢力量甚至比吉米巴特勒都强。

要知道吉米巴特勒是靠下肢力量要背打打锋线的，但是小托马斯这下肢强度这么强，怪不得他突破那么有力，能蹬的起来。

然后肩膀力量是霍华德最强，小托马斯在后卫里排在第二，训练师表示现在小托马斯上场打比赛都能和NBA绝大多数锋线怼力量。

这也是为啥小托马斯175身高能来NBA的原因，要真全是普通人一样怎么行？

然后就是小托马斯给姜超示范了接下来两个动作，这货比较跳，还希望姜超练完之后和姜超来一次单挑。

被旁边巴特勒直接拉回去，你这太虎了吧，库里哈登都不敢说这样的话。

姜超呵呵一笑，想虐我？

信不信我把你当做棋子啊？

不过作为夜游十三钗的猛男子，姜超更关注力量训练的内容。

悬垂提拉、直腿硬拉：悬垂提拉是培养肩关节与髋关节协调做功能力的训练方法，从动作轨迹上看是模仿篮球场上的起跳动作，能够增加弹跳高度，提高起跳速率。

直腿硬拉则是重在增强股后肌群及臀肌力量，提高奔跑速度及启动速率。

膝上翻、高翻：这两个动作虽然属于力量举及Crossfit的训练动作，但对篮球运动亦具有实战意义。

除了模拟起跳动作轨迹提高弹跳之外，还能够训练到多关节协调发力及对爆发力的使用。

力量举组合练习：比膝上翻和高翻增加了站姿推举，彻底完成人体将重物从“拉起”到完全“推起”的整个运动轨迹。

完成这一过程的协调程度和速率反映了身体多关节协调发力的能力水平。

进行该项训练除了提高力量水平外，更重要的是显著提升神经对肌肉的控制能力，这是竞技对抗运动的必备素质。

台阶练习、正弓箭步、侧弓箭步：台阶练习、正侧弓箭步都旨在提高髋肌肌群能力，提高整体髋关节在不同发力方向的力量水平。

山羊挺腰：罗马椅挺腰能够提高臀肌上侧竖脊肌、多裂肌及下背部肌群的控制能力，提高奔跑、跳跃、扭转时身体的稳定性。

这就是球员们力量训练时做的动作，一套下来，半死不活。

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