吐纳诀:

进行此法时上半身必须保持正直，气才会顺。下半身，可坐可站可行。

吸气时鼻子自外吸入气至胸腔肺脏中，同时收小腹将腹部浊气挤入胸腔肺脏中，吸气时缓缓均匀的进行。吐气时则反其道而行，将胸腔肺脏中的气体一部分自口鼻呼出，一部分送自小腹，放松吸气时收缩的小腹，同样的呼气时也要和吸气时一样缓缓均匀的进行。

两三次后，会出现打哈欠的现象，眼有泪，证明你做的动作是正确的，可以开始下一诀的练习。

养血诀:

第一阶段。

直直站定，也可盘腿而坐，收拢自身念头，深呼气吐气,呼吸细而无声,稳而均匀,双眼微闭并视鼻尖，每日练一个时辰左右，最少一两个月。之后会感觉体内通畅，唾沫增多，力量增强。

第二阶段。

站立式,目视鼻尖,呼吸稳重,注意力集中不可有杂念,吸时意想气由脚跟向上,直达脑部,此时用脚掌抓地,有助于气的提升,呼气时意想气由上而下,缓缓沉入丹田，周而复始。需每天坚持，最少两三个月，注意呼吸不能太急。之后会感觉身体变轻。

第三阶段。

大致跟第一阶段相仿，只是气更大,更强,且有轻微的呼吸声.每天练气的时间也要适当延长，最少三四个月。可以打通体内经脉。

因为种种原因，周钰珏最开始选择了当武夫。

武夫第一境——武夫境，武夫境又有——皮肉、气血、壮骨、经脉四境。

这四境总结一句话——强身健体，夯实内外。

单纯以锻炼肉身为目的，在武夫境的武夫只是一个肉体强悍的普通人罢了。

周钰珏现在并不着急锻炼肉身，修什么皮肉。

而是准备一举练四境，在短期间一步迈入高手境。