大多了。跑步是全身锻炼，不会可以让你身体某个部位得到特别加强，但是对保持体型和提高身体整体素质效果很好，所以是锻炼的首选。

周末会去骑车，下午或者晚上，基本都是自己一个人骑沿湖，山地车50km/2h的节奏，假如没有红绿灯，平路时速一般是30km，对于业余爱好者锻炼身体足够了，每次骑完都是一身汗，偶尔参加活动一天2/300km的那种小长途。骑车相比跑步，劣势是效率不够高，单位时间的热量消耗只有跑步的一半，也就是说你骑两小时的车大概也就跟跑步一小时效果差不多；优势是很快很爽很拉风，穿上骑行服，戴上头盔手套眼镜，速度飞快的从行人身边掠过，路过车站时会有几十个等车等的很无聊的人盯着你看，感觉会很好，第二个优势是强化锻炼大腿肌肉群组，有点类似深蹲，对提高性能力有明显效果，反正每次骑完车洗澡的时候都会觉得小弟弟很硬很勃。

然后就是不定期的跳绳，跳绳可以说是最物美价廉的锻炼方式了，tb上面5块钱包邮黑色海绵套带钢轴承的绳子，前前后后买了十几根了，送亲戚送妹子，花费不多还能增进感情。跳绳也是全身运动，特别强化锻炼小腿，不夸张，我跑步可以20圈但是第一次跳绳连续1百个(双脚)就坚持不下去了，小腿酸，之后坚持跳现在能一次连续三四百吧。跳绳的强度是最大的，跳十五分钟基本就跟跑了10圈操场差不多，所以没时间的jrs可以考虑把这个当成主要锻炼方式，现在每天晚上洗澡前去走廊上面跳10分钟。

面墙蹲，就是面朝墙双脚同肩宽脚尖抵着墙，慢慢下蹲这个动作，主要作用是拉伸脊柱和锻炼大腿以及背部肌肉，以前只能脚尖离墙七八厘米才蹲的下去，现在基本可以贴着墙蹲了，也是每天中午和晚上都坚持做十几个的频率，对于电脑或者账本工作者很有好处，以前打游戏或者上班忙起来盯着电脑几小时会颈椎不舒服，还没有到增生的程度，但是坚持做了这个之后就再没有不适了。基本动作就是保持身体平衡动作尽量放缓慢蹲的越低越好，不要小看这个动作，做起来很累的，夏天你认认真真的作10个肯定是一身大汗。

俯卧撑和仰卧起坐，在家每次上厕所会就着浴缸沿做20个窄肩俯卧撑，一天下来有个六十个吧，效果是穿衣服能有一点胸的感觉，也就这样了。仰卧起坐，买了个仰卧起坐板，但总是想不到去用，一般也就是上床了不是很标准的做上50个，一天一次，腹肌摸着是有的，看不太出来，分裂分离成8块？不想这个了。

现在跟妹子ooxx，一般都是半小时，从进

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