B1：80%

C1：

1. 非强制团建一律请假（工作理由/健康理由）

2. 饭局邀请明确拒绝“酒精过敏，不参加酒局”

3. 送礼人情转为“线上祝福+必要时红包”，不亲自跑

4. 客户接待只参与技术部分，饭局不参加

D1：领导不满，同事孤立，影响晋升

E1：

5. 用硬业绩说话（绩效A）

6. 准备转换环境（量化基金面试）

7. 建立“技术专家”人设，非“社交人才”

F1：125×80% = 100小时

A2：朋友社交

B2：90%

C2：

1. 同学聚会一律“出差/加班”

2. 婚礼等只送礼金，不出席

3. 线上闲聊设置固定回复时间（如每晚9-9:30），其余时间不回应

4. 明确告知朋友“低社交需求”特质，设定期待

D2：朋友疏远，被评价“冷漠”“不合群”

E2：

5. 筛选真朋友（接受你特质的人）

6. 用深度交流替代泛泛社交（每月一次2小时深度对话>每周一次2小时闲聊）

7. 接受朋友数量减少，质量提升

F2：58×90% = 52小时

A3：家庭社交

B3：50%

C3：

1. 重要家庭聚会参加，但缩短时间（如饭后即走）

2. 建立固定沟通时段（如每周日电话），其他时间不接非紧急来电

3. 明确婚恋边界，拒绝所有相亲安排

4. 用“实际孝顺”替代“表面陪伴”（给钱、帮解决问题）

D3：父母伤心，亲戚批评，家庭压力

E3：

5. 与父母深度沟通，解释“高质量陪伴>低质量在场”

6. 用事实和数据证明自己的选择合理性（如投资学习成果）

7. 设立清晰底线，温和但坚定

F3：62×50% = 31小时

A4：婚恋社交

B4：100%

C4：

1. 彻底退出婚恋市场（已执行）

2.

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