—通过有品体脂秤测量。

▪ 静息心率（次/分）——通过运动手环睡眠监测获得夜间最低稳定心率，或晨起静坐1分钟后手动测量。

◦ 周期性数据（每周或每晨测量）：

▪ 血压（收缩压/舒张压，mmHg）

▪ 颈围（cm）、腰围（cm）、腰臀比

◦ 月度/季度数据（计划中）：

▪ 通过体检或家用设备监测血脂四项、空腹血糖、尿酸等。

• B. 行为投入指标（“经营现金流”与“资本开支”）

◦ 运动：

▪ 类型（如HIIT、力量训练A/B、有氧等）

▪ 时长（分钟）

▪ 强度：平均心率、最大心率、心率区间分布（通过运动手环）；主观疲劳感觉（RPE，1-10分自评）。

▪ 训练内容：具体动作、组数、次数、重量（若有）。

◦ 营养：

▪ 采用简化记录法，不精确计算卡路里（耗时且易引发焦虑），但记录膳食结构概况：如“高蛋白中碳低脂”、“蔬菜摄入足/不足”、“是否含深加工食品”、“饮水是否达标（>2.5L）”。

▪ 每周记录一次“典型一日三餐”照片或文字描述，用于回顾。

◦ 睡眠：

▪ 总时长（小时）

▪ 深睡比例（%）、快速眼动比例（%）

▪ 睡眠得分（设备提供）

▪ 上床时间、入睡估计时间、醒来时间。

◦ 其他：

▪ 冥想时长（分钟）与质量自评（1-5分）。

▪ 非运动活动消耗（NEAT）估算：日均步数。

• C. 主观状态与表现指标（“股价”与“市场情绪”）

◦ 晨起精力自评： 起床后1小时内，以1-10分评价当日清晨精力水平。

◦ 日间情绪稳定性： 每日结束前，回顾当天情绪波动，1-5分（5为最稳定）。

◦ 日间专注力峰值时长： 估算当天能保持高度专注、进入“心流”状态的最长单次时段（分钟）。

◦ 压力感知： 每日结束前，1-5分评价当日感受到的压力水平（5为最高）。

◦ 运动表现： 记录关键训练动作的表现变化，如波比跳连续完成个数、平板支撑最长时间、特定重量深蹲次数等。

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