周五跑A路线，周二、周四跑B路线，周六跑C路线。周日休息，改为游泳或瑜伽。

这种变化，让晨跑不再单调，也让他能够更好地锻炼不同的肌肉群。

6:05-6:20 拉伸和力量训练

晨跑后，是十五分钟的拉伸和力量训练。具体内容包括：

• 五分钟的动态拉伸（针对跑步中使用的主要肌肉群）

• 五分钟的力量训练（俯卧撑、深蹲、平板支撑）

• 五分钟的静态拉伸（针对全身主要肌肉群）

这套组合，既能缓解跑步带来的肌肉紧张，又能增强核心力量和上肢力量。

6:20-6:40 早餐

早餐的营养搭配，进行了全面的调整。新的早餐配方包括：

• 蛋白质：两个水煮蛋 + 一杯希腊酸奶

• 碳水化合物：一片全麦面包 + 一小碗燕麦粥

• 脂肪：一小把坚果 + 半个牛油果

• 维生素：一份水果（苹果或香蕉）

这套早餐，蛋白质含量高，碳水化合物含量适中，脂肪以不饱和脂肪酸为主。它能够提供持续的能量释放，避免上午出现血糖波动。

6:40-7:00 阅读和写作

早餐后，是二十分钟的阅读和写作时间。贝西克会利用这段时间，阅读一些与交易无关的书籍，拓宽自己的知识面。然后，他会花五分钟左右的时间，写下当天的“三件最重要的事”——这是他一天工作的核心指引。

7:00-7:15 冥想

阅读和写作后，是十五分钟的冥想时间。贝西克将冥想放在了晨间程序的最后，而不是之前的位置。他发现，经过晨跑、拉伸、早餐、阅读等一系列活动后，他的身心已经处于一种“准备好的状态”，此时进行冥想，效果更好。

7:15-7:30 准备工作

最后十五分钟，用于准备工作。具体内容包括：

• 检查当天的交易计划

• 查看邮件和消息

• 整理工作台

• 设定当天的目标和优先级

三、优化的执行

优化方案制定好后，贝西克立即开始执行。

第一周：适应期

第一周，是最困难的时期。新的晨间程序，比原来的程序更加紧凑，对自律性的要求更高。贝西克不得不克服一些旧习惯，比如赖床、刷手

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