的忍受。而是积极的面对。接纳，意味着承认现实，而不是否认现实。接纳，意味着允许自己有不完美的情绪，而不是强迫自己永远积极向上。

当我感到焦虑时，我对自己说：‘我现在感到焦虑。这是正常的。焦虑是人类情绪的一部分。我允许自己感到焦虑。’

当我感到愤怒时，我对自己说：‘我现在感到愤怒。这是正常的。愤怒是人类情绪的一部分。我允许自己感到愤怒。’

当我感到悲伤时，我对自己说：‘我现在感到悲伤。这是正常的。悲伤是人类情绪的一部分。我允许自己感到悲伤。’

这种练习，听起来简单，但做起来并不容易。因为我们的本能，是抗拒负面情绪。我们想逃离焦虑，压抑愤怒，掩盖悲伤。但越是抗拒，这些情绪就越强烈。只有接纳，才能让它们自然流淌，自然消散。”

四、放下的练习

除了接纳，贝西克还练习“放下”。

他写道：“放下，不是放弃。而是不再执着。放下，意味着不再把自己的价值，建立在外部的评价上。放下，意味着不再把自己的幸福，寄托在未来的目标上。

我练习放下对评价的执着。当有人批评我时，我告诉自己：他们的批评，反映的是他们的认知，而不是我的价值。我无需为他们的认知负责。

我练习放下对控制的执着。当我无法改变一件事情时，我告诉自己：我已经做了我能做的。剩下的，交给时间。

我练习放下对完美的执着。当我犯错时，我告诉自己：犯错是人之常情。从错误中学习，比从不犯错更重要。”

五、自由的体验

经过一段时间的练习，贝西克开始体验到一种前所未有的自由感。

他在日志中写道：“这种自由感，很难用语言描述。它不是兴奋，不是快乐，不是满足。它更像是一种平静，一种通透，一种轻盈。

当我面对批评时，我不再感到防御。我可以平静地听取对方的意见，然后决定是否采纳。当我面对不确定性时，我不再感到焦虑。我可以接受未知，相信自己的应对能力。当我面对过去的创伤时，我不再感到痛苦。我可以回忆那些经历，而不被它们所困扰。

这种自由，不是来自外部环境的改变。而是来自内心关系的改变。我与自己的关系，变得更加和谐。我与世界的关系，变得更加从容。

这，就是我理解的心灵自由。”

六、风暴中的孤岛

夜深了。贝西

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