看看。

他从抽屉里抽出一只木匣子，匣盖一打开，里面码着厚厚一摞装订好的纸，用细麻绳扎着，封面上写着“洪武卫训练纲要”几个字。

朱棣三人看着那所谓的训练计划直接愣住了，那玩意说是训练计划，那厚度怎么看怎么像是一本书。

朱棣伸手把那摞纸拿起来掂了掂，又翻到最后一页数了数页码，抬起头来的时候脸上的表情像是见了鬼。

“小叔公，您这是写了本书？”

朱十八靠在椅背上，瞥了朱棣一眼，语气里满是不耐烦。

“你嫌厚，我还嫌厚呢！你知道我光是为了制定这训练计划熬了多少个夜吗？你们仨天天晚上沾了枕头就睡，我书房那盏灯亮到后半夜你们谁来看过一眼？这里头每一个字都是我一笔一笔写出来的，每一条训练科目都跟工研院那边的设备和场地对过一遍。五十个人，九十天，每天练什么、练多久、练到什么标准，中间怎么加量、怎么调整、怎么考核，全在这摞纸里头了。”

朱棣缩了缩脖子，把那摞纸小心地放回桌面上。

“嘿嘿，小叔公别生气，侄孙三人这就看。”

他把那摞纸翻开，翻到第一页，后面几页也跟着翻了一下，越翻越觉得内容密实，每一页都写得满满当当，有表格有文字，有图示有批注，边上还夹着几张折角的小笺，大概是朱十八后补进去的备注。

“你们先看前十天的吧，太多了你们也看不过来。”朱十八翻了个白眼说道。

随后朱棣三人开始看了起来。

简单来说前十天都是围绕着体能进行训练，基本就是负重长跑、负重深蹲、负重引体、负重俯卧撑、举不同重量的杠铃等等。

朱樉把第一页翻到第二页，又从第二页翻到第三页，目光在那些密密麻麻的科目和数字之间移动，嘴里小声念着。

“第一天，晨起负重跑五里，负重十斤。上午深蹲三组，每组二十次，负重从二十斤到百斤递增。下午引体三组，每组十五次，负重从十斤到四十斤递增。傍晚俯卧撑三组，每组三十次，无负重。第二天，晨起负重跑六里，负重十五斤……”

他念到第三天的时候停下来，转头看了朱十八一眼：“小叔公，这负重跑一天加一里，负重一天加五斤，到第十天的时候要跑十五里，负重五十五斤？”

朱十八点了点头：“对。前十天是基础体能打底，先把心肺和肌肉的底子拉起来。后面再上器械和格斗，不然容易受伤。你们别看这十天光练体

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