个就是我中投训练的计划了？这么快就设计好了！”陈林看着乔丹笑着说道。

“当然了，来给你看看吧！以后就按照这个方法来执行！”乔丹脸带骄傲的把手里的那小本子交给了陈林。

“好，我看看！反正我提出来的意见你也不可能同意！”

“你这小子，看完后提出来如果可以的话我会修改的！”

“哦！真的！”

“场下我可是从不骗人的！”

接过小本子，陈林仔细地看了起来毕竟这可关系到以后他的训练程度。

热身运动：慢跑2000米，伸展运动：各关节拉伸——侧开立压腿、弓箭步侧压、髂胫韧带拉伸、坐式腹股沟拉伸、仰卧单膝及胸拉伸、仰卧大腿后肌群拉伸、交叉拉伸、侧臀肌拉伸、交叠拉伸、前弓步、直立拉伸股四头肌、直立拉伸腓肠肌、侧踢腿

专项练习：小步跑、高抬腿跑、车轮跑、后踢腿跑、交叉步移动、后退跑等一共训练2小时。

练习过后在三分线内每一个地方都要命中100个中投，然后每一个地方移动投篮命中100个。

“这……乔大神为什么有那么多的基础性训练，我们不是只练习中投的为什么还要练习这些，以前训练的时候我都没有这么练过……”