起练，不过呢，我事先跟你们说好了哈，想要健身可不要想一朝一夕就能够速成，这可是一个时间活儿。“

　　张涛耐心地说道。

　　“我们知道的，健美是一种靠坚持的才能胜利的运动，废话，还要你提醒啊。“王飞撇撇嘴。

　　“那好，我简单地说说吧，正好，我们可以去吃饭，一边走一边说。“张涛说道。

　　“嗯，一举两得，张涛你呀的变聪明了。“武阳夸奖道。

　　“尼玛，我怎么觉得你这是在损我。“张涛笑骂。

　　“呵呵，都一样的，哈哈。“武阳笑着说道。

　　“好，最有效的动作呢，就是把双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。“

　　张涛说道。

　　“卧槽，你不是说简单地说说么，这是不是第一条？“王飞说道。

　　“是啊，怎么了，这就是低一点，“张涛点点头说道。

　　“麻痹的，这么复杂，这个第一点就这么烦，你不是说简单地说明的么，你这是赤裸裸的坑爹，知道不。“

　　王飞表示不满。

　　“别废话了，你的脑子太简单了，整天就知道游戏，慢慢地听我将，好好地梳理头绪。“

　　张涛无奈地说道。

　　“还有就是，杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束.双脚的位置：两腿分开成45度角，平放在地上。

　　可以有力支撑。不要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。要点：不要把臀部和腰抬离凳子。“

　　“知道了吧。“张涛问道。

　　“嗯，有点明白，不过好像很幸苦的样子。“武阳有点小怕。

　　“你这小子。“张涛无奈。

　　“好了，然后呢，上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。

　　这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。“

　　“下斜哑铃卧推：锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。”

　　张涛很专业，术业有专攻，很明显，张涛对于这方面还是很在行的，就像是王飞在游

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