曹铄一样来个引体向上，可使足了吃奶的力气，也只是勉强把脑袋伸到单杠上方，屁股却高高的撅着，造型看起来十分好笑。

曹铄咧嘴笑着问道：“怎样？简单不简单？”

“公子……这……”蔡稷不敢说话，一说话他就觉得手臂上没了力气，像是要掉下去一样。

“屁股撅这么高给谁看呢？”曹铄站到单杠下，冲他嚷嚷着：“你又不是女人，撅起屁股也没人喜欢看！”

蔡稷苦着脸，上也不是下也不是。

曹铄朝他腿上拍了一把：“别全用大臂的力量，用手腕和肘部的力量牵引，大臂只是辅助。”

蔡稷试着把力量转移到手腕和肘部，却因为手臂的力量没有分配好，整个人掉了下来，两只手抓着杠子，像钟摆一样挂在单杠上。

“笨死了！下来，看我的！”曹铄把他拽了下来，接着一纵身上了杠子。

“用单杠锻炼，手臂力量的分配和身体的协调性非常重要。”一边做着引体向上，曹铄一边为蔡稷讲解单杠的锻炼方法。