减少油和盐的摄入量。基本上是告别正常事物了，所要吃的都是一些什么水煮白虾，水煮西蓝花，水煮鸡胸肉，水煮牛肉。

当然了，谢斌和韩栎的食物也基本上是这些。只不过现在韩栎为了增重，他的食物清单目前要比其它人宽松一些。其中最痛苦的，莫过于从此以后很长时间以内，他每天要吃十个鸡蛋了。

三人中间，虽然韩栎是之前有过一段健身的经历，但相距较远，因此现在他们三个人基本上是从零开始。

为了让他们三个人能够逐渐适应，不至于半途而废，因此他们的整个健身计划都属于是一个循序渐进的过程。

刚开始，他们的强度自然是要小了一些。如跑步机上慢跑十分钟，或者骑单车十分钟。接着则是半个小时到四十分钟的器械力量练习，最后则是半个小时的有氧运动。

整个过程基本上控制在一个半小时左右，即便教练给他们安排的强度并不大。但这个第一次体验下来，大家就开始想着第二天绝对不来了。

休息了一天，第二天虽然韩栎很不愿意，不过为了后续计划，他还是打电话叫出来了两个人。两人虽然有些不太情愿，但还是坚持着一起去了，于是又是一个煎熬的下午。

大概持续了有一个来周吧，三人这才勉强有些感觉，总算是慢慢的开始适应了。而韩栎也算是体会到了这个健身的第一个好处，那就是他的睡眠质量好了很多。

之前是你关灯倒床睡觉后，还要酝酿一下才能睡着。而现在基本上是倒在床上没一会儿就进入了梦乡，甚至有时候连梦都都没有。直接一觉天亮，这也使得他的精力充沛了不少。

除了韩栎，张易阳和谢斌两人也算是初尝到了健身的效果。只不过这一点收获，还不足以掩盖他们每天健身所带来的疲惫和煎熬。

但就像他们所鼓励自己的话那样，干什么事情都不能半途而废，健身也一样。不管怎么辛苦，坚持个三个月，总会有些收获的。

至于三个月后，到底是选择继续坚持还是就此放弃，到那时候就看个人选择了。

为了互相鼓励，韩栎他们三个还打了个赌，那就是在这三个月内谁都不能放弃。谁率先提出来放弃了，或者直接偷懒不去了，要接受另外两人的惩罚。

而就在韩栎健身刚刚进入状态的时候，十一到来了，他不得不暂时停下来，去忙之前所定好的事情。

其实也就是带齐苒回家，去见一见他的父母长辈。原本韩栎就有过这个想法，只是一直没有提出来。之前被齐母抢先提出来了，那他也就顺水推舟了。

将齐苒带回家见父母，这及时对父母的一个交代，也是对齐苒的一个交代。父母这边，虽然他还在上

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