重要性可见一斑。

李森林现在的下肢力量偏弱，加强起来也不太容易，只能一点一滴的苦练。

除了深蹲，李森林还做了很多相应的力量训练。

悬垂提拉、直腿硬拉：悬垂提拉是培养肩关节与髋关节协调做功能力的训练方法，从动作轨迹上看是模仿场上的起跳动作，能够增加弹跳高度，提高起跳速率，直腿硬拉则是重在增强股后肌群及臀肌力量，提高奔跑速度及启动速率。

膝上翻、高翻：这两个动作虽属于力量举及rossfit的训练动作，具有实战意义，这两个动作除了模拟起跳动作轨迹提高弹跳之外，还能够训练到多关节协调发力及对爆发力的使用。

力量举组合练习：比膝上翻和高翻增加了站姿推举，完成将重物从“拉起”到完全“推起”的整个运动轨迹。

这一过程的协调程度和速率反映了身体多关节协调发力的能力水平，进行该项训练除了提高力量水平外，更重要的是显著提升神经对肌肉的控制能力。

李森林的力量训练也不能过量，不然会加重身体的负担。

幸好他现在在力量上的天赋堪比詹姆斯，想要过量也不容易，李森林现在即使超出一般后卫的训练量也不会觉得太累，这让一旁看着李森林训练的训练师看的很惊讶。

专项力量训练之后，李森林又去练了常规的投篮、对抗等等训练项目。

下午。

跟主力的分组对抗训练一完。

雷霆三少+哈登就待在一边吹牛逼了。

刚刚训练赛，并不完整的雷霆赢了替补20多分，替补的哈登脚步沉重，状态低迷引起了三人的不满

威斯布鲁克等哈登一坐下来就怒斥道：“詹姆斯，你打的跟娘们似得，我饿了，赶紧去给我买爆米花！”

李森林也瞪着哈登：“我要甜甜圈，作为输掉训练赛的惩罚，不准开车去！”

杜兰特也不满意哈登的表现说道：“我也要甜甜圈，那边有个芭比娃娃的背包，你背着去！”

菜鸟哈登两眼迷离。

他不敢反抗三个大佬，老老实实背着背包去跑腿了。

“李，我们这样欺负詹姆斯合适吗？”

威斯布鲁克看哈登腿软的样子觉得他有些可怜。

“拉塞尔，这货昨晚又去夜店了，我在场上累死了，他天天玩。”

李森林看不惯哈登的散漫。

人就是这样，自己散漫可以，但不允许别人散漫。

杜兰特则无所谓的说道：“没事，这家伙欠收拾，另外整菜鸟是nba传统，等会他回来再让他跳舞来娱乐娱乐，哈哈。”

听到整菜鸟是传统。

二年级的李森林跟威斯布鲁克用锐利的眼神同时看向了三年级的杜兰特。

威斯布

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