实做重量训练不一定有用，教练一般也会推荐瑞士球，这对于核心肌群的训练是最快速的。

乔羽现在的成绩比较平均了，不会像刚开始那样上上下下波动很大，基本稳定在12到13分钟左右。

“姚指导，你帮我计时一下，我这次要挑战15分钟这道坎。”

“好。”

乔羽擦干汗水，把腿架在瑞士球上，保持平衡之后对姚滨说道：“开始！”

时间一分一秒的过去，刚开始的时候乔羽脸上古井无波，但是5分钟之后，汗水就开始渗出，到了10分钟的时候，汗水一滴滴往下流，到了11分钟的时候，脸部的肌肉开始扭曲，显然整个人已经开始不舒服了。

到了13分钟的时候，乔羽已经开始咬牙了，14分钟的时候，瑞士球开始摆动，肌肉开始颤动。

乔羽脸上的表情已经开始僵住了，姚滨大喊道：“还有十秒钟，坚持一下。”

但其实还有30秒，不过此时乔羽的脑海中已经没有时间概念了，他只知道不能停下。

“10。”

“9。”

“8。”

“7。”

……

“0。”

乔羽手臂一松，整个人趴在地上，与此同时，系统里叮咚一下。

“怎么？来积分了吗？”

还没等乔羽开口问，系统说道：“主人，恭喜你，身体状况已经达标，你可以升级后内结环四周了。”

“真的吗？”

乔羽蹦了起来，抱着姚滨，“我成功，我成功了，我成功了。”

姚滨傻眼，“你成功什么了？”

乔羽这才反应过来，这是他和系统才知道的，于是有点尴尬挠挠头，“姚指导，谢谢你。”

“呵呵，谢我干什么，比赛的时候拿个好成绩，给花滑队争光就行。”

乔羽点点头，“一定！”

大年三十这天，京城飘起了雪花，队友告诉乔羽，这是入冬以来最大的一场雪了。

乔羽一大早就给哈市的爷爷奶奶，外公外婆，爸爸妈妈打电话拜年，当然自己的那些好朋友们也是不能落下的，拜了一圈年之后，乔羽如约来到餐厅，和队友们一起包饺子。

今天队友都来了，包括一直没有见到的李成江大哥也来了，因为他的编舞是外国教练，而且他也是花滑队男单的顶梁柱，所以都是安排在单独的冰场训练，他住宿的条件也是和领导一样的，有自己的套房。

李成江取过一张饺子皮，裹了一点馅，然后快速的把褶子捏出来，再看乔羽这边包的饺子，那就比较难看了。

庞清凑过来笑道：“乔羽啊，你

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