逞能的时候，如果对方真的不留手可是很容易会受伤的。

中山老师看了一圈，也没发现还有其他人寄着黑带。

“看样子没其他人了。那大家先每两人自行组队。”

人群就开始散开，大家都开始找要好的朋友组队。

瀬戸美纪的目光越过了人群，看了修宁一眼，随后就被旁边的朋友拉去组队了。

堀越柾木走了过来，顺势把手搭在了修宁宽阔的肩膀上，笑着跟修宁说道。

“风见，我们两组队吧。”

“嗯，可以。”

修宁淡淡的点头，对于这种柔道课就当是活动一下身体吧。虽然连热身都算不上，筋骨都施展不开。

一番组队下来，都是男男组队、女女组队。因为会有近身接触，所以并不适合男女组队。如果最后是单独没有找到同伴的，就自行热身练习。

中山老师见大家基本都找到了同伴，便拍拍手说道。

“好了。大家都找到同伴了。现在开始做拉伸运动热身，然后在做安全摔倒练习。”

拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。

大家整齐排成队列，开始做起了拉伸运动。

其实也就是伸伸胳膊，扭扭腰抬抬腿什么的。

修宁一脸无奈的跟着大家一起做了起来，只不过他庞大的身躯做这些动作让人看起来会很滑稽。

不过还好他不在乎，因为现在的体型看起来确实很有喜感。

中山老师略微满意的点点头，因为大部分同学还算是蛮认真的，只不过他看到修宁时，脸上仿佛挂着冷汗。

“好了，接下来我们做安全摔倒练习。”

石川那种体型也办法，待会就让他出来做一下示范好了。

中山老师看着修宁脸上那无奈的表情，觉得他也不容易，有心待会让他露露脸。更希望他能因此喜欢上柔道，改变自己的体型。

“柔道练习，应在被摔倒中求进步。在练习摔法中，有时候需要自己的力气，有时候需要利用对方失去重心平衡的机会，把对手摔得四脚朝天。”

“但刚开始练习时是难免被摔倒的，一旦被摔倒，受伤的机会较大。所以，柔道的练习，不管精神上，身体运动上，欲求效果提高，一定要把护身倒地的功夫练到家。”

“接下来教给大家的是护身倒法，也就是安全摔倒。大家看我的摔倒姿势。”

修宁撇撇嘴，作为精通武技的他自然能看出门道。

所谓护身倒法，就是练习被摔倒时，如何才减少痛苦，如何避免受伤的方法。

而柔道算是摔柔类

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