己能够坚持的运动并保持一生。人会随着年龄增长新陈代谢速度减慢，运动能提升新陈代谢的速度并增强免疫力、锻炼心肺、给身体排毒使皮肤变好，护肤品的涂涂抹抹是对外在美丽的保养，而运动则是对身体内部脏器最好的保养。经常运动能消除疲劳，让头脑保持清醒，还能提高睡眠质量。运动完记得用新鲜的鱼、肉、蛋白、果蔬等为身体补充能量。

我坚持天天长跑快4年，每天约4公里。以前很容易感冒，现在一年都很难感冒一次。坚持运动也使我的干性皮肤得到改善，以前是连夏天都要擦护手霜，现在夏天手没干到要擦护手霜的程度。还有就是身形变得好看，坚持长跑小腹赘肉都变成结实的肌肉，若有若无一点点腹肌，体重没有下降但整个人看起来瘦了不少，显身材的衣服能轻松hold住，坚持运动的好处真是说不完。

4、

营养物质补充。与同好讨论过，经过实践，我们都感受到抗衰、补充胶原蛋白内服比外用有效，食补保健品补都是很好的途径

（1）

胶原蛋白

胶原蛋白被称为“骨中之骨，肤中之肤，肉中之肉”，可以说是真皮层强有力的后盾，其对皮肤的作用不言而喻。我们成年后胶原蛋白合成速度低于流失速度，于是皱纹就越来越多了。建议女性25岁就开始补充，经济条件好的22岁就开始补充也无妨。平时所吃食物如猪蹄、鱼皮等所含胶原蛋白分子量过大，人体无法吸收，所以请购买市售胶原蛋白补充剂。我试过药丸型的和饮料型的，饮料的效果更好。

作者：sunnyyou

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来源：知乎

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这些是我目前在吃的胶原蛋白，对我来说fancl的补充效果最好，吃完一个月马上能看到皮肤嘭起来，但很多妹子反映会发胖，我倒是没有这种烦恼，可能一直跑步所以就胖不了。资生堂的胶原蛋白含量不如fancl，但胜在其他营养物质比fancl多，价格也贵了不少，我吃了还会长一些痘痘，不知道是这里面的哪个成分让我长痘，真是充满实验精神。

另外我还试过明治的胶原蛋□□，腹泻非常严重，还有swiss的血橙胶原蛋白饮料我觉得一点用也没有。所以请要补充的mm先买一小部分来试试身体耐不耐受再决定是否继续补充。

（2）

保护眼睛和抗氧化

经常思考大脑活跃的人眼睛比一般人透亮，这是精神内核的外在体现，所以要多读

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